Programos sudėtis

  • 1

    Streso valdymo mitai ir galimybės kasdieniame gyvenime

    • Kaip atpažinti stresą?

    • Streso valdymo pratimai

    • Autogeninė treniruotė ir minčių keitimas

    • Papildomas vaizdo įrašas: Kelly McGonigal ,,Kaip stresas gali tapti jūsų draugu"

    • 1. Priedas (kvėpavimo stebėjimo pratimas)

    • 2. Priedas (kvėpavimo pilvu pratimas)

    • 3. Priedas (atsipalaidavimo pratimas pagal autogeninę treniruotę 10 min.)

    • 4. Priedas (atsipalaidavimo pratimas pagal autogeninę treniruotę 20 min.)

    • 5. Priedas (minčių stebėjimo pratimas-meditacija)

    • Refleksija: Streso valdymo mitai ir galimybės kasdieniame gyvenime
  • 2

    Sąmoningumas pedagogo kasdienybėje

    • Sąmoningumas - tai pasirinkimas

    • Ugdome sąmoningumą

    • Stresas ir kvėpavimas

    • Papildomas vaizdo įrašas: Matthieu Ricard ,,Apie laimės įpročius"

    • Refleksija: Sąmoningumas pedagogo kasdienybėje
  • 3

    Empatija sau

    • Kas yra empatija sau?

    • 4 žingsniai

    • Jausmų sąrašas

    • Poreikių sąrašas

    • Savarankiška užduotis: Empatija sau

    • Refleksija: Empatija sau
  • 4

    Perdegimo prevencija

    • Kaip pastebėti perdegimo simptomus?

    • Kodėl svarbu išvengti perdegimo?

    • 8 + 8 + 8 formulė. Kokybiškas poilsis ir laisvalaikis. Kaip pasirūpinti savimi.

    • Atsipalaidavimo praktika

    • Užduotis: progresyvus raumenų atpalaidavimas

    • Papildomas vaizdo įrašas: Yana Buhrer Tavanier „Kaip atsigauti nuo aktyvizmo sukelto išsekimo“

    • Refleksija: Perdegimo prevencija
  • 5

    Prokrastinacija

    • Prokratsinacija- kas tai?

    • 3 būdai išlipti iš prokrastinacijos

    • Refleksija: Prokrastinacija
  • 6

    Kaip vadybiniai įgūdžiai gali padėti išvengti perdegimo?

    • Laiko planavimas: ką noriu veikti?

    • Kaip susidėlioti prioritetus?

    • Kaip vadovauti sau?

    • Papildomas vaizdo įrašas: Simon Sinek „Kodėl geri lyderiai leidžia jums jaustis saugiai“

    • Refleksija: Kaip vadybiniai įgūdžiai gali padėti išvengti perdegimo?
  • 7

    Kaip išlaisvinti savo kūrybinę energiją?

    • Pirmieji žingsniai

    • Žaismingumas - tai vidinė būsena

    • Kūryba ir neuroplastiškumas

    • Papildomas vaizdo įrašas: Adam Grant „Stebinantys originaliai mąstančiųjų įpročiai“

    • LAVINKIME SAVO KŪRYBINĮ MĄSTYMĄ- 3 KLASIKINIAI TESTAI

    • Refleksija: Kaip išlaisvinti savo kūrybinę energiją?
  • 8

    Savimotyvacija

    • Motyvacija ir savimotyvacija

    • Ar egzistuoja objektyvi gyvenimo prasmė?

    • Ar galima išmokti motyvacijos?

    • Refleksija: Savimotyvacija
  • 9

    Ką daryti, kai nebejaučiame meilės darbui?

    • Savęs motyvavimo būdai

    • Rutina ir ritmas

    • Atidėliojimas

    • Skaitinys ir praktinės užduotys: 3 būdai motyvuoti save

    • Refleksija: Ką daryti, kai nebejaučiame meilės darbui?
  • 10

    Kaip žvelgti į Pasaulį kūrėjo akimis?

    • Kaip žvelgti į pasaulį kūrėjo akimis?

    • Refleksija: Kaip žvelgti į Pasaulį kūrėjo akimis?
  • 11

    Dovana: interviu su Jolita Vaitkute

    • 1 dalis

    • 2 dalis
  • 12

    Grįžtamasis ryšys programos kūrėjams ir pažymėjimo priedas

    • Peržiūrėję visą programos turinį užpildykite šią anketą.

    • Pažymėjimo priedas (pažymėjimo, kurį gausite baigus programą, priedėlis)